100s
vdihni počasi
Vdih
Izdih
4
© WolfAnima
☽ Ritem dihanja
Vdih · Izdih
4 · 6 sekund
Podaljšan izdih aktivira parasimpatični živčni sistem — naravni zaviralec stresa v tvojem telesu. Že po treh minutah začutiš razliko.
Cikel dihanja
4s
Vdih skozi nos
Počasi, brez napora — polni trebuh in prsni koš
6s
Izdih skozi usta
Podaljšan, miren — telo se sprošča ob vsakem izdihu
∞
Ponovi 5–10 minut
Ali dokler ne začutiš notranje tišine
Kdaj uporabiti
Stres in tesnoba
Pred spanjem
Po napornem dnevu
Umiritev misli
Znižanje krvnega tlaka
Čustveno ravnovesje
Zakaj deluje
🫁
Parasimpatični sistem
Podaljšan izdih sproži vagus živec — glavno pot umirjanja telesa
💓
Srčni ritem
Uravnava variabilnost srčnega utripa in zmanjšuje kortizol
🧠
Um in misli
Fokus na dihanje ustavi spiralo nemirnih misli
🌙
Hitro deluje
Že 3 minute pred spanjem bistveno skrajša umiritev pred spanjem
☽ Dihalna tehnika je idealna za začetnike in izkušene praktike. Preprosta za učenje, globoka v učinku. Tvoje telo že ve, kako dihati — tokrat mu samo prisluhni.